God kropsholdning, bedre kondition og led i fin form er resultatet af stavgang.
Vel at mærke hvis teknikken er på plads. ”Hvor svært kan det være, jeg kan da godt finde ud af at gå” tænker mange når de køber stave. Det burde være enkelt at gå, men har man fået fejlfunktioner ind med modermælken er man nødt til at lære at gå—både med og uden stave.
Stavgang aktiverer hele kroppen, så man bruger fødder, ben, baller, ryg, mave, nakke, skuldre og arme mere aktivt end ellers. Når man går med stave bruger man diagonalteknik. Venstre arm svinger frem når man tager et skridt frem med højre ben. Og højre arm svinger frem, når man tager et skridt med venstre ben. Rygsøjlen roterer når armene rækker frem og planter staven i jorden. Og rygrotationen giver alle rygmuskler god motion også de små muskler helt inde ved rygsøjlens led, der nemt låser og giver hold i ryggen. Stavgang øger bevægeligheden i hele rygsøjlen samt i hals- og skulderregionerne. Armene svinger helt fra skulderen, så hele armen arbejder. Bagsiden af overarmene får træning, når man trækker stavene bagud. Går man stavgang i raskt tempo, slår hjertet hurtigere, pulsen stiger, og man får varmen. Stavgængere aktiverer mange muskelgrupper, og det øger forbrændingen.
Forbrændingen øges med 20-40 % i forhold til almindelig gang, så det svarer til at løbetræne. Forbrændingen er fortsat forhøjet efter træningen, fordi stavgang involverer så mange muskelgrupper.
God genoptræning
Stavgang er god genoptræning. Stavene giver to ekstra støttepunkter, og mange føler sig derfor sikrere til bens. Knæ, hofte, og ryg er sårbare strukturer, og når man løber er leddene udsat, for store kompressionskræfter. Stavgang er venligere ved leddene, og man kan aflaste dem ved at bruge stavene. Selv efter en skade i knæ ankel, eller hofter kan man begynde træning med stavgang. Stavgang er også velegnet for alle med gigt, osteoporose, kredsløbslidelser og diabetes.
Hvad gavner motion?
Regelmæssig fysisk aktivitet har en lang række gavnlige virkninger på helbredet. Knogler, muskelgrupper, sener, ledbånd og ledbrusk vedligeholdes og styrkes. Motorikken, balanceevnen og koordineringen forbedres. Man styrker konditionen og holder vægten nede. Motion gavner stofskiftet og immunforsvaret bliver mere effektivt, dog kan voldsom motion nedsætte immunsystemets virkning.
Stavgang er blevet en utrolig populær sport. Der findes i næsten hver eneste lille by en stavganggruppe, hvor man kan lære teknikken korrekt. Der er som ofte forskellige hold så man kan finde et hold der lige netop svarer til ens fysik.
Hvordan kommer jeg i gang?
Måske virker det lidt uoverskueligt i starten, men små fremskridt er bedre end slet ingen. En vigtig motivationsfaktor er lysten og glæden, så du i det lange løb kan holde fast i de nye vaner.
Du kan stille og roligt begynde med at ændre dine dagligdagsvaner. Du kan evt. melde dig ind i en forening hvor tid, sted og aktiviteten netop passer til dit temperament. Få det sociale element ind i motionen ved at danne nogle uformelle teams på arbejde, blandt venner, naboer eller bekendte som løber/går ture sammen. Tosse rundt med børnene i skoven. Mulighederne er mange.
Sidegevinst
Daglige fysiske gøremål på arbejde og i hjemmet vil føles nemmere og mindre fysisk krævende, end hvis man er fysisk inaktiv. Motion giver såvel mentalt som fysisk mere energi til øvrige daglige gøremål. Dertil styrker fysisk aktivitet selvværdet og øger ens livskvalitet. Det psykiske og sociale velvære forbedres.