Den 31. august i år havde Anne og Lisa – tovholdere i København – arrangeret et møde i Kræftrådgivningen i Lyngby med foredrag af læge, forfatter og videnskabs-journalist Jerk W. Langer.
Det var et meget spændende og inspirerende møde og her følger nogle af de gode tanker og råd som kom frem under foredraget:
Usynlig kronisk inflammation (”indre ild” ):
Vi spiser meget – men bevæger os ikke
Vi bruger hjælpemidler
Vi har en passiv fritid
Vi har stillesiddende arbejde
Alt dette medvirker til at der opstår farlig bugfedt som er en usynlig kronisk inflammation der skader hjernen og skader kroppen.
Medvirkende årsager til kronisk inflammation er inaktivitet, fedt i maven, kosten, giftstoffer udefra (eks. rygning) stress, søvnbesvær og sygdomme.
Dette forklares ved en vedvarende ”irritation” i kroppen i årtier
En ” indre ild” der slider på kroppen og er en følge af vores livsstil.
Denne usynlige inflammation kan i værste tilfælde føre til
– depression – blodprop -kræft – højt blodtryk – demens og
– type-2 diabetes
samt påvirke vores
– koncentration, humør, indlæring og hukommelse
Derfor tænk anti-inflammatorisk !!
Husk!! -at aktive muskler danner vigtige hormoner
-bevægelse styrker immunforsvaret
-bevægelse styrker hjernen
-muskelhormon danner nye hjerneceller i hippocampus(hukommelsen)
5 GODE RÅD:
- gå eller cykle hver gang du kan
- gør bevægelse til en vane
- snig aktivitet ind overalt
- dyrk TV-motion (gå feks. efter kaffe under reklamer) eller sluk
- træn det du har mest lyst til.
Og dette kan du selv prøve for din psyke:
– kom videre i livet trods sygdom
– opsøg det positive – det der gør dig glad
– se venner og familie
– sov godt
– kom udenfor – lys løfter humøret, det giver D-vitamin, motion og er antistressende
– afsæt tid til at stresse af
– bliv mere glad for dit job
– få konflikterne ud af verden
Vedr. kosten har Jerk W. Langer flg. anbefalinger til at spise anti- inflammatorisk:
– fisk og omega-3 fedtsyrer
– (avocado, mandler, nødder, rapsolie, hørfrøolie, olivenolien)
– frugt, grøntsager og især bær
– (grønne bladgrøntsager og frugt i alle farver) )
– krydderier og krydderurter
– (gurkemeje, hvidløg,hyben,karry,basilikum,rosmarin,ingefær,chili,sennep,sort peber, peberrod)
– fuldkorn når du kan vælge
– rigtig mad i stedet for halvfabrikata
– kød af højere kvalitet – men mindre af det
– (fritgående dyr, høns)
– vælg økologisk hver gang du kan
Jerk W. Langer sluttede med denne liste:
HVIS DET VAR MIG ( der havde kræft)
– Spise efter anti-inflammatorisk kostplan
– Multivitamin (100%)
– Fiskeolie (2.000 mg omega-3)
– Hvidløg (600mg tørret pulver)
– Q 10 (30 mg)
– Vitamin D (25 mcg)
– Mælkesyrebakterier (probiotika)
– Vitamin E (100 mg)
– Vitamin C ( 100 mg)
Det skal understreges at disse råd er Jerk W. Langers .